要想身体好，离不开多运动。近日，靠波比跳、俯卧撑等一个动作瘦十几斤的内容频上热搜。
然而，在生活中，有这样一个动作，长期做，不仅减少脂肪燃烧，增加胆固醇，堵塞心脏血管，增加心脑血管疾病可能，还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。
这个动作，就是久坐。实际上，久坐的危害不仅只有发胖而已，从头到脚都深受其害。
1、久坐不动更易患关节炎
在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。浙江大医院骨科主任严世贵教授表示，患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。目前，膝盖关节炎位列全球高致残率疾病中的第二位。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。每天久坐一小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
看到这个数据，屏幕前的你是不是马上站了起来？上班族天天坐着办公、玩手机、看电视；中老年人则坐着打牌、看报，一天维持着同一个姿势……然而这个看似最轻松的动作，实际却对关节伤害极大。
2、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环减弱，脑供血不足，易产生缺氧、头晕等情况，从而导致情绪低下，思维活力降低，增加患老年痴呆的可能。
3、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
4、久坐伤血管：动脉硬化
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。
每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间坐着将是潜在的可怕危险因素。
5、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
6、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会出现局部血液循环不良的情况，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
7、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
8、久坐伤胰脏：糖尿病
美国糖尿病学会发布的版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别要避免久坐超过90分钟。
这是因为细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。
9、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
10、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
11、久坐伤命：肺栓塞
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
那究竟怎么样才能避免久坐危害呢？要想化解久坐，其实就一个字：动。
1、保持正确坐姿
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不要跷二郎腿。
2、抓住碎片时间，时常起身走动
为了不让自己坐太久，可以采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。
最好能起来走动，或者是弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，缓解肌肉紧张。
3、踮脚尖
久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
同时，因为锻炼时气血供应上来，能将部分风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
6、脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
7、倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
屁股长在凳子上，可是很难长寿的哦~8个避免久坐小妙招，赶紧跟着动起来吧~
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