文
小脉
秋天到了，皮肤干燥、嘴唇起皮，全身都进入了缺水状态。
很多人都觉得睡前不敢喝水，怕起夜后难以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”？
今天我们就来聊聊喝水这个话题！
每天喝多少水才合适？
一般来说，健康成年人每天最少应该补充1.5升到2升水，以满足身体的正常需要。我们常听到「每天要喝8杯水」，基本上就是这个量了。
但其实不用强迫自己喝完全足量的水，因为除了直接饮水，食物和体内代谢都会产生水。加上受环境因素影响，人体所需水分是会发生变化的，所以不必跟8杯水较劲。
正确的做法：每天要喝多少水,应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡*色的状态。
早上第一杯“救命水”该怎么喝？
早上醒来一般都会特别渴，那是因为经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。
日本医学会的一项研究发现：水真的是一种治病良药。其研究成果表明，只要喝水，就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾病：
头疼、身体疼痛、关节炎、心跳过快、癫痫、体脂过量、支气管炎、肺结核、脑膜炎、肾脏及泌尿疾病、呕吐、胃炎、腹泻、痔疮、便秘、糖尿病、眼部疾病、子宫疾病、癌症、月经紊乱、耳鼻喉疾病。
早上起床后，立马喝一杯温水，千万不要喝凉水，据说是许多日本人的习惯做法。
睡前，再喝一杯“救命水”
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。
矿泉水、纯净水、白开水，哪种最好？
说了这么多，但是好像一直没有人说哪种水才是最健康的！我们每天都会接触到这么多种水，应该要喝哪种呢？
一、矿泉水
天然矿泉水的确含有一定量的钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸等矿物质盐。但是你要拿它来补充矿物质，就有点难为它了。
拿最常见的钙来说，推荐每天摄入量是毫克。而某某山泉每升的含钙量是20毫克，靠喝它来补钙，意味着你每天要喝40升水才能补足。
如果纯粹为了补充矿物质，还不如吃青菜。
二、纯净水
纯净水是用符合生活饮用水卫生标准的水为原料，通过离子交换、反渗透等生产工艺制成。一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。
长期饮用可能会造成微量元素缺乏，降低人体免疫力，增加心脑血管患病的风险。
运动量大、出汗多的如运动员、炼钢工人等人群不宜大量补充纯净水，因为无法从中摄取钠等微量元素。
三、白开水
白开水，是医生最青睐、最推荐的水
自来水烧开不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，同时也使水中可挥发的化学物质挥发，算是最经济安全的净化方法。
喝水不当小心“水中*”
虽然喝水看起来百利无一害，但是短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。
一小时内饮水量超过毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的“水中*”，对身体器官造成损害。
小脉上网一搜，还真的发现了“水中*”的案例：
/小伙狂喝5瓶水呕吐不止“水中*”/
天气炎热，喝水量增多再正常不过。
可合肥小伙小郑打完篮球后猛喝了几瓶矿泉水，随即头昏眼花、呕吐不止，送医被诊断为“水中*”。
/为治便秘狂喝水险丧命/
吴女士半月前得了便秘，在网上发现了喝柠檬水治便秘的偏方。
她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了6升水。
不多久她就觉得胃疼、头痛，老伴发现不对劲，医院后，医生诊断：吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，经过抢救才脱离危险。
/运动后喝水太急导致低钠血症/
武汉的张先生和球友们一起踢足球，跑了十几分钟后，他大汗淋漓，赶紧抓起刚买的冰矿泉水就灌了起来，一口气喝了3瓶。
他突然觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐等症状，原来，他竟出现了“水中*”。
这几类人不宜多喝水
多喝水虽好，但是不是适用所有人哦！比如胃肠功能、肾功能、心功能、肝功能不佳的人，喝水就得量出而入，看排汗量和排尿量来决定饮水量。
而肾功能差有水肿，正接受消肿治疗的人，要每天注意“出”量和“入”量以及两者之间的关系。
还有这些人群，喝水要适量：
一、心脏病患者
心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。建议喝水要少量多次，切记不可一次大量饮水。
二、6个月以下的婴儿
此时婴儿肾还没发育成熟，喝太多水会让他们排除更多的钠。钠流失可影响婴儿的健康与生长。建议应多喂他们母乳或配方奶，不宜多喂水。
三、服胃溃疡药的患者
某些治疗胃溃疡的药物——硫糖铝和氢氧化铝凝胶，因其特殊的起效方式，服药时不仅不能多喝水，甚至是不喝水，否则会降低药效，失去其治疗作用。
四、长跑运动者
跑步过程中喝太多水会危害长跑者的健康，建议应该在每隔20分钟喝不超过0.28升的水。
五、严重病*性感冒
支气管炎、细菌性肺炎等病*性感染较为严重的感冒病患多喝水会增加抗利尿荷尔蒙的分泌，引起水分过剩，体内电解质不平衡，可能会造成低血钠症和液体负载过多等症状。
秋季温差大，感冒患者也是日渐增多，很多人觉得感冒是家常便是，随便吃点药就应付过去了！
小脉在这里提醒：千万不要一感冒就吃药，因为不是所有的打喷嚏都是普通感冒，有可能是病*性感冒！