这天
安静的办公室里
我的手机突然接连震动了两下
我一看
是同事S分享的两个链接
进了个“不可描述”的小组，以为学了门技术活没想到……小组要火了？出圈了？
点开链接，发现是豆瓣最近的出圈小组
在豆瓣，竟然个人汇聚在“每日提肛打卡”小组
打卡做“提肛”这个动作！
什么是提肛？
肛是我理解的那个肛吗？
咋提？受时间地点限制吗？
哪些人需要提？
会提出不可描述的尴尬事情吗？
……
咳咳，吃瓜群众坐下
来听听正经科普
提肛其实是一种预防肛肠和泌尿疾病的养生大法，也并非现代医学才有，我国古代不少医学家对此也颇为推崇——唐朝医学家、“药王”孙思邈崇尚养生并身体力行，能年过百岁而视听不衰，自创的“养生十三法”功不可没。据传他十分推崇“撮谷道”，言“谷道宜常撮”。
什么是撮谷道？古人称肛门为“五谷残渣之道”，即谷道。撮，乃合之意。撮谷道，顾名思义就是将肛门聚合起来，这是源自道教的一种养生之术。
中医认为，撮谷道可调节全身的气血阴阳，使血脉通顺，是谓：“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”。到了现代，“撮谷道”转为更粗暴简单的白话文：提肛运动。而这，是被现代医学认可的一种肛肠疾病预防及康复训练之法。
图片来自网络，危险动作，请不要轻易尝试哦！
什么是提肛运动？
提肛运动，是一种主动地、有意识而规律地，对肛门即会阴部进行提拉、放松的运动，通过长时间的正确锻炼，可以增加盆底肌肉的张力，收缩力量，从而达到防病健身目的。
简易版操作如下
图片来自网络
在豆瓣小组里，他们的目的只有一个，那就是——拯救肛门。在这里，肛门似乎不再是个隐晦的话题。彼此互相问候的第一句话不是“您吃了吗”，而是问候屁股，“您提了吗？”
提肛真有那么香么？
提肛有什么好处？
且听我慢慢说来
改善肛门失禁等疾病：对于因疾病（如直肠脱垂等）、高龄等因素造成肛门松弛/失禁的人来说，可增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，避免因肛门松弛/失禁而导致排泄物不受控制。对于肛门手术后的患者来说，这也是一种促进术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。
改善尿失禁：部分女性在会遇到这样的尴尬：膀胱内的尿不能控制而自行流出，即尿失禁。多见于女性产后、更年期等阶段。对男性来说，其实提肛运动可促进盆底的血液循坏，缓解前列腺炎症，促进排尿，有助于前列腺恢复；还可以提高男性的性功能，对于阳痿，早泄有一定的帮助。
改善便秘：便秘这个“社会性”问题几乎困扰了各个年龄段的人，轻度的便秘可以通过饮食调整和运动训练加以改善，比如提肛运动，特别是出口梗阻型便秘人群。经常做提肛运动，能够锻炼人体的直肠以及腹部的肌肉，加快周围肌肉群的血液循环，促进人体对食物的消化吸收。经过锻炼的直肠也变得更加强劲，可有效缓解便秘的问题。
缓解痔疮：肛门是人体最难锻炼的地方，可正是因为难锻炼，肛门附近才容易造成静脉曲张以及血液不流通，这就容易形成痔疮。提肛运动能够很好地对肛门进行锻炼，促进肛门周围的血液流动，缓解静脉曲张，同时也能增强人体对肛门的控制能力，从而预防或者缓解痔疮。
预防妇科疾病：提肛运动也是降低女性妇科病发生率的有效方法，它主要是缓解女性子宫、盆腔、直肠脱垂情况，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就会减退，腹部有胀气，容易出现妇科病。
提肛运动怎么做？
提肛运动可采取各种正常的体位姿势，一般来说，睡前躺在床上做最佳，具体做法如下：
一躺：人平躺在瑜伽垫或床上，双膝弯曲。
二提：抬起臀部并有意识收缩，让屁股相关的肌肉向上提起。
三闭：尿道、阴道、肛门却要紧闭，就好像尿急时必须憋尿的动作。
四松：维持上述动作5秒钟左右，然后慢慢放松5~10秒，接着继续收缩肌肉。
必须要注意“吸气时提肛，呼气时松肛”这个原则，每天坚持睡前做5-10分钟。
还可以这样：
排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。括约肌收缩法：采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复5-10分钟。网上还有各种提肛运动方法，都可以尝试进行，贵在坚持。
对久坐的办公室一族来说
更是不可多得的好运动
没事提个肛
也许痔疮就这么“扼杀”在摇篮了呢！
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当然，任何一项运动都讲究适度，提肛运动也一样，以运动时舒适不难受不疲乏为基准。
以下情况不建议做提肛运动，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等；陈旧性肛裂患者；PPH手术（吻合器痔上粘膜环切术）术后一个月内；处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群，以及其他被医生禁止的情况。
指导专家：
医院肛肠外科主任沈忠
医院泌尿外科副主任周鹏
医院妇产科主任赵霞
商报记者：陈敏娜
值班编辑：侯惠惠