几乎每个男性都是家庭中的脊梁柱，承担一家人的经济水平。随着社会节奏加快，竞争越来越激烈，男性背负的压力也逐渐增大，常常为了实现自己的社会和工作价值，不惜透支体力和精力，结果使得体质大幅度下降，以至于各种疾病出现年轻化。因此每个年龄段的男性都要好好呵护自身健康，做好自身防护。
各个年龄段的男性该如何做好防护？
1、20~30岁保护好前列腺炎
男性20~30岁正是性活跃期，频繁亲密接触或不当行为会使得前列腺处于高度充血和水肿状态，降低局部抵抗力，增加患前列腺疾病风险，发病率最高的就是前列腺炎。因此男性保持规律性生活，多喝水，多排尿，注意局部清洁和卫生来维持前列腺健康。
2、30~40岁保护好消化系统
男性消化系统疾病容易在30~40岁之间爆发，最常见的是消化不良和慢性胃炎、溃疡性结肠炎以及酒精肝和脂肪肝等。暴饮暴食、一日三餐不规律、不节制着吸烟酗酒、长期在外吃饭和不良的饮食结构等都会诱发消化系统疾病。所以应合理安排饮食结构，做好荤素和粗细搭配，控制喝酒量。
3、40~50岁保护心脑血管
40~50岁的男性患心脑血管疾病的风险较高，特别是高血压性心脏病以及动脉粥样硬化。高盐高油和高糖饮食是导致心脑血管疾病的主要因素，所以时刻注意饮食清淡。
每天至少吃克不同种类的蔬菜和克水果；增加主食中粗杂粮比例；每天的吃盐量不能超过6克，食用油和糖摄入量分别控制在25克以内；吃饭时做到细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱就行；一周应该有分钟以上的中等强度有氧运动，这样能帮助稳定血压、血脂和血糖、体重等。
4、50~60岁防止糖尿病
50~60岁的男性患糖尿病风险较高，因此应调整好饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肥肉以及全脂奶制品。多参加体育锻炼来改善胰岛素抵抗，降低糖尿病发生风险。
5、60~70岁防止脑卒中
男性脑卒中容易在60~70岁左右爆发，吸烟酗酒是其高危因素，所以应远离香烟和二手烟，与此同时应稳定好血压。
6、70~80岁防止血管病
70~80岁的男性易患上血管病，如下肢静脉血栓，因此应调整好生活节奏，不可大鱼大肉吃，不能长时间坐着或站着，也不能跷二郎腿。
温馨提示
男性应注意生活小细节，拒绝吸烟喝酒，合理安排饮食结构，保持规律生活。平时可以多吃含锌的食物，如紫菜、生蚝、牛肉、芝麻以及猪肝等，因为锌元素可影响雄性激素分泌，一旦缺乏就会扰乱生育能力和性功能。
另外，男性进入中年后肌肉流失速度加快，腰腹部易堆积脂肪，所以应适当的做力量训练如半蹲或举哑铃等，能防止肌肉流失。
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