铁板桥是加强背部肌肉的特殊动作。可以保护背部肌肉，温肾壮阳，每天坚持做5分钟，让背部像铁板一样结实，身体越来越好。如果一开始坚持不了，可以从2分钟开始慢慢来，一定要循序渐进。对于腰椎间盘突出和背痛，金刚铁板桥只能在急性期后进行。准备两把同样高的椅子，人仰卧平躺在凳子上，身体直如铁板，不要下垂他们的臀部，感觉腰部有压力是对的。
1.打开腰部经络。堵塞腰经会使腰部怕冷，容易在腰部凝结寒气，导致腰经气血受阻，加重腰痛，因此腰经通畅尤为重要。金刚板桥可以打开腰经，让你的腰越来越好。
2.锻炼前列腺。铁板桥可以疏通膀胱经，锻炼前列腺。如果前列腺不好，可以配合提肛运动，比如每天铁板桥5分钟，然后做个提肛运动。身体状况良好，再蹲个。
3.如果腰椎间盘突出急性期过后腰部缓解每天练金刚铁板桥，肾主骨生髓。经过练习，对腰椎间盘突出有好处。练习的时候记得循序渐进，不要强撑。只要你坚持练习，你会发现你的腰有了很大的改善。铁板桥有助于促进腰部气血运行，刺激阳气，增加腰部温度，对长期气血不通的腰部充分温润，可祛除腰部的寒气和湿气。如果肾气不足，可以经常做金刚铁板桥，可以改善肾气，增强身体抵抗力，激发身体活力，增强身体活力，疏通血脉，强健腰背。
驼背一方面是习惯的影响，另一方面是腰背肌无力，所以挺直腰时感觉胸闷气短。练金刚铁板桥可以让小腹强壮，背部强壮，改善驼背，颈部前倾。经过一段时间的练习，精神变得坚韧，意志力更强，不懈怠，人变得积极，远离邪恶和不健康的东西。练铁板桥时疏通膀胱经，这是人体的第一道排毒通道。因此，金板桥有利于体内垃圾和浊气的排出。完成后记得不要腰部着凉。