南瓜提供多种健康和美容益处，因为存在必需的营养素，如维生素，矿物质，抗氧化剂，植物营养素，多酚和膳食纤维等。
以下是南瓜的主要健康益处。
（1）预防多种癌症
南瓜中的抗氧化剂和抗氧化化合物，如维生素C，维生素A，植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的细胞和组织免受自由基损伤，并最大限度地降低结肠癌，腹部癌，肺癌，胰腺癌，胃癌，乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的风险。
自由基是不稳定的离子，通过从邻近分子中窃取电子来稳定，这样做会对它们造成氧化损伤。
（2）有助于控制胆固醇水平
南瓜中的膳食纤维可降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，防止牙菌斑和脂肪沉积在动脉中的积聚。
这最大限度地降低了动脉粥样硬化的风险，动脉粥样硬化是一种由于斑块和脂肪沉积在动脉壁中而导致动脉硬化和变窄的疾病，并且是心脏病发作，心脏病发作和冠状动脉疾病等几种心血管问题的主要原因。
（3）控制高血压
南瓜中存在的钾是一种天然的血管扩张剂，可以放松我们的血管，改善血液循环，从而缓解高血压或高血压。
高血压是一种无声的杀手，影响着全世界数百万人，并引起各种健康问题，如严重头痛，流鼻血，胸痛，疲劳，心跳不规则，呼吸困难，视力问题和尿血等。
南瓜中的锌和镁也有助于调节高血压。
适量食用南瓜，因为过量摄入钾可能会将血压降低到异常低的水平，并可能引起低血压，伴有头晕，昏厥，恶心，脱水，注意力不集中，视力模糊和皮肤苍白等症状。
如果您已经在服用降压药，那么在与医生交谈后食用南瓜，以避免食物药物不耐受的风险。
（4）保持心血管系统健康
南瓜对心脏有益，可以增强我们的心血管系统。
南瓜中的维生素C，维生素A等抗氧化剂和其他抗氧化化合物，如植物营养素和多酚等，可以保护我们的心血管系统免受自由基损伤并提高其效率。
南瓜中的膳食纤维可降低低密度脂蛋白胆固醇，从而最大限度地降低动脉粥样硬化的风险，动脉粥样硬化是导致多种心血管问题的主要原因。
它还含有钾，可以放松我们的血管并控制高血压或高血压，这是几种心血管和其他健康问题的主要原因。
南瓜中的其他营养素，如锌，铁，镁，锰和铜等也有助于我们的心血管健康。
（5）有助于减肥
南瓜的低热值使其成为减肥之旅并希望摆脱一些额外体重的人的绝佳食物。
吃克南瓜提供26卡路里的能量，这意味着人们可以享受它，而不必担心卡路里超载。
南瓜中的膳食纤维提供胃饱腹感，控制我们一次又一次进食的冲动，从而控制暴饮暴食，这是肥胖的主要原因。
南瓜中丰富的水（约92%）也有助于体重管理，因为它可以减少卡路里超载，控制暴饮暴食，改善营养物质的消化和吸收。
（6）让我们的骨骼更强壮
南瓜可以增强我们的骨骼和牙齿，因为其中存在钙，钾和镁等骨骼强化矿物质。
钙是骨骼生长和发育的重要矿物质，缺乏这种矿物质可能会增加骨质疏松症等骨骼疾病的风险。
南瓜中的钾可以中和酸负荷，减少骨骼中钙的流失，从而改善骨密度。
镁还可以改善骨密度，从而有助于改善骨骼健康。
南瓜还含有锰，可增加钙的吸收并改善脊柱的骨矿物质密度。
其他营养素，如锌，磷和叶酸等也有助于使我们的骨骼更健康。
（7）有助于维持眼睛健康
南瓜有助于维持我们的眼部健康，因为它营养丰富。
南瓜中的维生素C，维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的眼睛免受自由基损伤，从而最大限度地降低与年龄相关的黄斑变性，白内障和青光眼等的风险。
南瓜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A是眼睛的必需矿物质，因为它可以改善视力，防止眼睛干燥，并最大限度地降低夜盲症的风险。
（8）改善消化系统健康
南瓜对胃有益，改善我们的消化系统健康。
南瓜中的维生素C，维生素A等抗氧化剂和植物营养素，多酚和类黄酮等抗氧化化合物可以保护我们的消化系统免受自由基损伤，并最大限度地降低患结肠癌，腹部癌，胰腺癌，肠癌和胃癌等的风险。
南瓜中膳食纤维的泻药特性改善了排便，有助于排便，从而缓解便秘和其他胃肠道问题，如腹痛，肠易激综合征，气体，腹胀和肠胃气胀等。
其他营养素，如锌，铁，镁和叶酸等，也可以改善我们的消化系统健康。
（9）维持前列腺健康
黄色南瓜中存在的锌可最大限度地减少良性前列腺增生症（BPH）的症状，并有助于治疗。
BPH是一种导致前列腺增大并阻碍泌尿和性功能的疾病。
南瓜中的抗氧化剂如维生素C和其他相关化合物，如植物营养素和多酚等，可保护前列腺免受自由基损伤，并最大限度地降低患前列腺癌的风险。
南瓜中的某些化合物可防止睾酮转化为二氢睾酮（DHT），并最大限度地降低前列腺肥大的风险。
（10）有助于减轻经前综合症症状
锰是南瓜中存在的微量矿物质，有助于减少与月经周期相关的月经后综合征（PMS）症状，并有助于处理情绪波动和痉挛等。
维生素C是南瓜中存在的抗炎化合物，可最大限度地减少PMS期间经历的疼痛和炎症。
（11）增强我们的免疫系统
免疫系统是我们身体的防御机制，有助于预防和治疗各种微生物感染，疾病以及损伤和伤口。
南瓜中的维生素C，维生素A，维生素E等抗氧化剂以及其他抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的免疫细胞或白细胞免受自由基损伤，从而增强我们的免疫系统。
维生素C增强白细胞的产生，并进一步增强我们的免疫力。
随着免疫力的增强，我们患咳嗽，感冒，发烧和流感的风险显着降低。
南瓜中的其他营养素，如锌，钾，镁，铁和叶酸等也有助于改善免疫健康。
（12）调节血糖水平
虽然南瓜的血糖指数高达75，但适度食用它仍然适合糖尿病患者，因为它的低血糖负荷为3。
由于它的碳水化合物含量低，它会缓慢地将糖释放到血液中，不会导致血糖水平突然飙升，并有助于控制糖尿病。
南瓜中的膳食纤维有助于调节血糖，因为它们会减缓血液对糖的吸收。
如果您正在服用糖尿病药物，请在将南瓜添加到饮食中之前咨询您的医生，以避免食物药物不耐受的风险。
适量食用南瓜，因为暴饮暴食可能会增加高血糖（高血压）的风险，因为它的血糖指数很高。它可能导致恶心和呕吐，呼吸急促，口干，虚弱，混乱和腹痛等症状。
（13）对我们的呼吸系统有益
南瓜对肺部有益，改善我们的呼吸系统健康。
南瓜中的维生素C，维生素A等抗氧化剂和其他化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的呼吸系统免受自由基损伤，并最大限度地降低患肺癌的风险。
南瓜中的维生素C，维生素A和β-胡萝卜素等抗炎化合物可保护我们的呼吸系统免受疼痛和炎症，并最大限度地降低哮喘，支气管哮喘和肺部炎症的风险。
南瓜中的其他营养素，如钾，锌，镁和锰等，也可以改善我们的呼吸系统健康。
（14）改善肌肉收缩和神经冲动运输
南瓜中存在的钙、钾和镁等电解质可改善肌肉收缩，并有助于刺激神经信号。
钾调节心跳，与钠结合，刺激肌肉收缩。
镁可以放松心肌，钙有助于心肌的收缩。
（15）降低胆结石的风险
镁是南瓜中存在的重要矿物质，可以改善我们的肾脏健康，并最大限度地降低胆结石形成的风险。
南瓜中膳食纤维的排毒特性消除了我们系统中的毒素，污染物和其他杂质，从而最大限度地降低了肾结石和胆结石的风险。
膳食纤维还可以降低低密度脂蛋白胆固醇，防止牙菌斑和脂肪沉积的积累，从而防止胆结石。
（16）提供良好的睡眠
获得高质量的睡眠对我们的身体，心理和情绪健康很重要，因为在睡眠期间，我们的身体执行许多重要功能，如细胞的修复和再生，能量对话，大脑废物清除，免疫反应的调节等。
睡眠质量不佳可能会增加心血管问题，肥胖，糖尿病，神经健康状况不佳，毒素积累和免疫力低下等风险。
南瓜中存在的色氨酸增加体内血清素的产生.
血清素是一种感觉良好的神经递质，可以放松我们，改善我们的情绪，促进良好的睡眠.
南瓜对皮肤的美容益处
南瓜对皮肤的一些主要美容益处如下。
（1）有助于治疗油性肌肤
南瓜的收敛特性有助于治疗油性皮肤。
为了摆脱油性皮肤，将一汤匙南瓜泥与一茶匙苹果醋混合成糊状。将这种糊状物涂抹在湿润的脸上，让它干燥30-40分钟。首先，用温水冲洗干净，几分钟后用冷水冲洗干净。
等待一段时间，然后将保湿霜涂抹在皮肤上。
吃南瓜也可用于治疗油性皮肤，因为南瓜中的膳食纤维调节皮肤腺体中多余油脂的分泌。
（2）有助于治疗干燥的皮肤
南瓜是一种天然的皮肤去角质剂，有助于去除死皮和干燥的皮肤细胞。
为了治疗干燥的皮肤，将两茶匙煮熟或罐装的南瓜泥，半茶匙蜂蜜，四分之一茶匙的重奶油彻底混合，形成糊状。
将这种糊状物涂抹在眼睛上（避开眼睛），让它干燥10-15分钟，然后用水冲洗干净。
这款面膜可去除死皮和干性皮肤，滋养我们的皮肤，使其柔软，柔软，容光焕发。
南瓜中的高含水量（约92%）可以滋润我们的皮肤。
（3）防止过早衰老
南瓜中的维生素C，维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的皮肤细胞免受自由基的损害，并保持各种过早衰老的迹象，如细纹，皱纹，老年斑，黑斑和皮肤瑕疵等。
维生素C可增强胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种氨基酸，可保持皮肤弹性，防止皱纹和皮肤松弛。
（4）有助于治疗黑斑
南瓜的抗衰老特性有助于治疗黑斑。
不仅食用南瓜，局部应用也同样有益。
为了治疗黑斑，将一汤匙南瓜泥，一茶匙蜂蜜，一茶匙柠檬汁和一茶匙维生素E油混合成糊状。
将这种糊状物涂抹在湿润的脸上，让它干燥30分钟，然后用温水冲洗掉脸部。
这款面膜可治疗黑斑，滋养我们的皮肤，使其柔软，柔软，容光焕发。
（5）提神
南瓜使我们的皮肤焕然一新，并为皮肤提供营养。
为此，将半杯煮熟或罐装的南瓜泥，半杯椰子固体和一茶匙肉桂粉混合成糊状。
轻轻按摩这种糊状物全身，让它干燥10-15分钟。用温水冲洗干净。
这款面膜为皮肤提供营养，改善皮肤健康。
（6）有助于治疗痤疮
南瓜有助于预防和治疗痤疮和粉刺等皮肤问题。
痤疮是一种常见的皮肤问题，影响着全球数百万人，主要是由于毒素，污染物，污垢，杂质和其他不需要的物质在皮肤毛孔内积累引起的。
南瓜中的膳食纤维可消除我们系统中的毒素、污染物和其他杂质。
当毒素较少时，它们不太可能积聚在皮肤毛孔中，从而最大限度地降低痤疮和粉刺的风险。
膳食纤维还可以控制皮肤腺体中多余油脂的分泌，防止痤疮恶化。
（7）保持肌肤滋润
南瓜是一种极好的皮肤保湿剂，因为它的含水量很高（约92%）。
南瓜中的维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚等必需营养素为皮肤提供营养，改善皮肤健康，使其柔软、柔软、容光焕发。
对于皮肤保湿，将半杯罐装南瓜泥，半杯椰子油和半茶匙肉桂粉混合成糊状，并将其用作常规保湿剂。
（8）有益于我们的嘴唇
由于其保湿效果，南瓜可以用作无毒的天然润唇膏，软化嘴唇并使其健康。
（9）用南瓜油洗澡
南瓜籽油可以添加到沐浴，保湿霜，护发素和足霜等中，为皮肤提供营养，使其柔软，柔软，容光焕发，滋润。
南瓜对头发的美容益处
以下是南瓜对头发的主要美容益处
（1）促进头发生长
南瓜中的必需营养素，如维生素，矿物质和抗氧化剂等，滋养我们的毛囊和头皮，并保持它们的健康。
维生素C、维生素A等抗氧化剂和其他相关化合物，如植物营养素和多酚，可保护我们的毛囊和头皮免受自由基的伤害，并改善头皮健康。
南瓜中的锌，铁，叶酸和钾等其他营养素可改善头皮的血液循环，滋养我们的毛囊和头皮，并促进新毛囊的生长。
（2）防止头发过早变白
抗氧化剂，如维生素C，维生素A和其他抗氧化化合物，如南瓜中的植物营养素，多酚和类黄酮等，可以保护我们的毛囊和头皮免受自由基的伤害，从而最大限度地降低头发过早变白，分叉，脱发和头发干燥等的风险。
自由基是不稳定的离子，通过从邻近分子中窃取电子来稳定，这样做会对它们造成氧化损伤。
（3）防止脱发
南瓜含有几种必需的营养素，如维生素，矿物质，抗氧化剂和植物营养素等，可以滋养和加强我们的毛囊。
随着毛囊的增强，脱发的风险会自动降低。
它还含有几种抗氧化剂和抗氧化化合物，可以保护我们的毛囊免受自由基的伤害。
其他营养素，如锌，铁，钾，B族维生素和叶酸等也有助于头皮健康，并最大限度地降低脱发的风险。
（4）极好的护发素
南瓜是一种美妙的天然护发素，可以调节我们的头发，并由于其中含有必需的营养素和丰富的水分而使它们变得强壮和有光泽。
对于头发调理，混合和混合两杯切碎或煮熟的南瓜，一茶匙椰子油，一汤匙蜂蜜和一汤匙酸奶，形成泥。在混合物中加入一汤匙或两汤匙椰子油或蜂蜜以使其平滑。
将这种混合物涂抹在洗发的头发上。让它干燥15-20分钟，然后用水冲洗干净。
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