美国心脏协会发布的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高7倍！
不知道大家有没有统计过自己每天坐在凳子上的时间。
最近小编了解了一些朋友每天“坐着”的时间，发现大部分人在上班开始后，一坐就是几个小时；通勤路上，因为累快速抢占了位置；回到家，又迅速找到沙发躺下去。一天下来坐着的时间超过了8个小时，甚至是12个小时。
都说“久坐伤身”，可到底伤在哪，我们又应该如何避开久坐危害呢？
01久坐对身体的危害
世界卫生组织将「久坐」列为十大致死致病元凶之一，据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。
对骨骼的伤害
久坐时，头部常处于前屈位，腰部、颈部血管持续受力，肌肉紧张，长时间得不到松弛，导致肌肉弹性下降。久而久之就会形成骨质增生、韧带钙化、骨化等症状，引发颈椎病、腰椎盘突出等疾病。
对血液循环的伤害
有研究表明，久坐两小时，小腿血液黏稠度会增加约17%，膝关节血液循环降低约50%。
这样下肢静脉很容易形成微小的血栓，随着数量增多，导致血管堵塞、动脉粥样化硬化，造成冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
久坐者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
对生殖系统的伤害
女性久坐，会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，增大了妇科炎症的发作风险，严重时会影响生育。
男性久坐，容易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎；而久坐也会导致男性阴部温度升高，影响到精子的发育和成熟过程。
对消化系统的伤害
久坐使肠道蠕动速度减弱，消化液分泌减少，造成消化不良、便秘等症状，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，加上久坐造成的腹腔、盆腔等血流不畅，肠道免疫屏障被破坏，结直肠癌的发病风险大大提高。
02如何减少久坐带来的危害？
少坐
尽量避免长时间的静坐，劳逸结合，每隔40-60分钟就起身走走；可以做一点伸展活动，例如踮踮脚尖，舒缓久坐引起的下肢酸胀。多抬抬腿，放松腿部肌肉，加速血液循环等等。
坐好
保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头、翘二郎腿、盘腿坐等不良坐姿。可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
运动
回家不要立刻就窝到沙发里，打扫房间，做些简单的运动。即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
成年人每周要有至少分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、快步走、跳舞等等，每次运动至少10分钟。
按摩
按摩有利于促进血液循环和新陈代谢，可以到按摩店或购置按摩器材辅助疏通久坐导致的脉络堵塞、舒解疲劳。
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