生活在忙碌的现代社会中，许多女性都有压力性的荷尔蒙失调。练习瑜伽，对这类型荷尔蒙失调有显著的帮助。那么，女性贺尔蒙和瑜伽，有什么关联呢？恼人的经前症候群和经痛，又该怎么解决呢？
大家常用「女人心海底针」来形容女性的变化莫测。我倒觉得是「生理期海底针」生理期前后的身心状况，才真的是变化莫测呢！
影响女性身心变化，最重要的就是女性贺尔蒙，今天我们就来看看，在日常生活中，女性荷尔蒙所扮演的角色吧！身为女性的我们必须要知道，身为男性的你们更需要了解！
＊擒贼要擒王，3招让你缓解恼人的经前症候群和经痛＊
首先，我们来看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黄体素（助孕激素），这两种激素的平衡会影响排卵和月经。定期月经是女性良好的健康指标，有乱经（经期不稳定）或是超过3个月以上没有月经来潮，请记得去找专业的医生咨询检查。
如果是轻微的症状，例如：在月经期间，出现的下腹部疼痛和背痛，和月经来临前会出现身心不适的症状。我们可以用3种简单的方法来缓解。以下，我将总结经期和经前，发生的各种症状和原因，以及如何缓解它们。
＊经前症候群，都是调皮的黄体素在作乱＊
在月经来临前，身体总是重重的、昏昏沉沉想睡觉、心情烦躁又易怒，看什么都不顺眼吗？这不是你的错，都是黄体素搞的鬼。月经前，黄体素会高于雌激素，容易引起各种的身心症状。具体而言，症状包括：头痛、腰酸、头晕、恶心、失眠、易怒和容易抑郁。
＊经痛有两种，你是原发性？还是续发性？＊
续发性经痛，是因子宫内膜异位、子宫肌瘤所导致的。原发性经痛，是由前列腺素引起的，月经期间，制造过多的前列腺素，造成子宫收缩与刺激疼痛感。经痛，不仅可能发生下腹痛，还会出现头痛、腰酸和恶心的症状。如果症状很严重，则可能需要请假在家休息。
至于，该怎么缓解这些症状呢？
①服药经前症候群和经痛一样，都可以根据症状，服用小剂量的药。如头痛药、止吐药、恶心镇静剂等。因为剂量不大，不会影响月经正常来潮，又能够改善症状。口服药物有两种主要类型，一种是抑制前列腺素作用的止痛药，称为非类固醇消炎药，一种是含有雌性激素，并具有抑制排卵作用的低剂量药，都能有效改善症状。
②适量的轻度运动例如：伸展运动、瑜伽和散步，都能帮助血清素分泌和平衡女性荷尔蒙。
生活在忙碌的现代社会中，许多女性都有压力性的荷尔蒙失调，练习瑜伽，对这类型荷尔蒙失调有显著的帮助。在开始练习之前，我们先来看看女性贺尔蒙和瑜伽的关系吧！
女性贺尔蒙，是由下视丘和脑下垂体发布司令，告诉身体，需要多少量，再由卵巢进行分泌。下视丘，在发布贺尔蒙司令的同时，会支配着自律神经。所以，当身体或是心理感受到压力的时候，自律神经就会失调，连带着女性荷尔蒙也跟着混乱。练习瑜伽除了，可以有意识调节骨盆和内脏器官「子宫」之外，瑜伽的腹式呼吸，运用腹部肌肉，进行有意识的呼吸，能够调节自律神经，让女性荷尔蒙的分泌正常，同时让身心放松，减缓压力。
简单来说，练习瑜伽可以更轻松的分泌血清素，并且平衡女性荷尔蒙。
③改善生活与饮食习惯
月经来临之前，应避免食用过多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及会使血糖急剧升高的食物，会让症状恶化。应该要吃高纤维的蔬菜和海藻，或是纳豆和优格等发酵食品，以及含异黄酮的豆浆。
月经期间，可以吃生姜、洋葱等促进血液循环的食物。或是，吃马铃薯、海藻等膳食纤维含量高的食物，都能有效减缓症状。生活习惯方面，可以让自己睡个好觉，晒晒太阳。优质的睡眠会增加血清素的分泌。闻闻好气味，薰衣草、洋甘菊和马郁兰的气味具有放松作用，并且对血清素的分泌有益。
今天就开始，从身体的根本改善，运用瑜伽订制一个完美的体内系统，让贺尔蒙来帮助你，月来越美丽。给自己5分钟的时间，经期瑜伽！让生理期成为你真正的好朋友！