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美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：
健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。
结果竟然是：
久坐比跑步更伤膝！
看到这个数据，是不是颇感意外？
原来每天坐着刷
久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
久坐还有这些危害！
心脏病 久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。 时间长会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。 前列腺炎 久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，前列腺深受“重压”之害，容易导致血液循环不好，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 颈椎病 久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。 颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。 腰椎受压 90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。 朱智强调，久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。 不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。 静脉曲张 当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。 健步走：如何健康地走？ 走路被称为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。 那怎么走才正确？ 走路健身 把握运动时间 控制最佳心率 每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。（-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。 一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。 调整走路姿势 选择走路地点 不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”…… 走前热身，走后拉伸 专家简介 朱智主任医师 骨科一病区主任 专业特长： 对四肢、骨盆、脊柱各种复杂骨折的手术复位固定及人工膝、髋关节置换技术方面积累了丰富的经验，擅长手外科、显微外科、周围神经损伤的修复及各种骨折不愈合、各种组织缺损的复合组织移植修复、老年骨性关节病、颈肩腰腿痛、椎间盘脱出、颈椎病、股骨头坏死等疾病的保守及手术治疗。 号外！号外！ 郑州医院 开设延时门诊啦！ 门诊工作时间 上班族、学生* 再也不用 请！假！看！病！啦！ 现已开设—— 内科（消化内科、心血管内科、神经内科） 外科（骨科） 口腔科、妇产科、儿内科、皮肤科 好东西岂能独享~ 点击下方链接 即可享受 专家视频问诊、获得更多健康资讯 详情
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分钟，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路，而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉酸痛。