世界卫生组织曾发布过一组这样的数据：
从年开始
全球人口肥胖流行率增长了约3倍
而年
就有19亿成年人是处于超重的状态
胖子总数已达到6.41亿人
全球60亿人口
居然有十分之一是胖子!
为什么要减肥？
难道只是为了变帅变美？
不！不是的！
年，世界卫生组织将肥胖症
列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手
是引起高血压及其他心脑血管疾病的
最主要的危险因素之一
那么，肥胖会带来哪些危害呢？
体现在全身各个系统
?心血管系统：高血压、充血性心衰、肺心病、静脉曲张、冠心病、肺栓塞；
?内分泌系统：代谢综合征、糖尿病、血脂异常、多囊卵巢综合征、月经紊乱；
?消化系统：胃食管反流病、脂肪肝、胆石症、结肠癌；
?泌尿生殖系统：压力性尿失禁、性功能减退、乳腺癌、子宫内膜癌；
?皮肤并发症：紫纹、下肢色素斑、水肿、皮肤感染、黑棘皮病；
?肌肉骨骼系统：高尿酸血症痛风、制动与失用性骨质疏松、骨关节病、慢性下背痛；
?神经系统：卒中、特发性良性颅高压、偏头痛、精神心理并发症；
?呼吸系统：呼吸困难、阻塞性睡眠呼吸暂停。
如何控制体重？
要想正确控制体重，应做到饮食控制、合理的膳食结构、运动及良好的生活习惯。
●膳食指导建议●
均衡营养是成就健康体魄的基础。《中国居民膳食指南（）》要求每人每日摄入12种不同的健康食材，建议能量摄入每天减少~kcal，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
※注意：不要通过节食、单一饮食等不良的饮食方式达到减肥的效果哦！科学的摄取食物的营养成分，增加饱腹感激素分泌，降低促进食激素分泌，增加食物的产能效应，改善糖代谢、有利于保存肌肉。
●运动指导建议●
?有氧运动：建议超重或肥胖者每天累计达到60~90min中等强度有氧运动，每周5~7天；
?抗阻运动：抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20min；
?个性化建议：根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式并循序渐进。
●行为习惯改变建议●
?每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰臀围；
?避免久坐、三餐规律、控制进食速度、不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物；
?积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持；
?必要时接受专业减重教育和指导。
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