在日常生活中我们可能在办公室里一坐就是一整天，虽然我们都知道坐着太久是一件不好的事，但有时候一忙下去就忘了起身动一动。
研究发现，坐太久是人类新杀手。只要多坐1小时，就会减少寿命22分钟，相当于抽2根烟的危害。来看看久坐造成的健康危机吧！然后时时提醒自己不管再忙都要起身活动一下筋骨。
「久坐1小时，减寿22分钟」
美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据：久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。
全球每年有接近万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。
都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿了吗？
01.久坐与颈椎病
当我们久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。发表在《PLOSOne》期刊的一项研究显示，从事久坐行为的人，掌管记忆的大脑区域结构更薄，可能是认知功能衰退、痴呆或阿兹海默症的征兆，而且就算从事高强度的体力活动，也不足以抵消这种久坐行为的影响。
由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
02.久坐与痛经
很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。建议有这个现象的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。
03.久坐与腰痛
根据研究，坐着的时候腰椎承受的压力比站着、躺着更大，压力容易造成椎间盘里的水分流失，水分流失可能会加速退化，而且压力要会增加椎间盘突出的机会。建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作：俯身攀足。
04.久坐与肥胖
肥胖是引发多种慢性病的危险因素。二附院内分泌代谢科主任医师杨雅提醒，如果你是能坐着绝不站着的人，当你摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。
05.久坐与前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
06.久坐与结肠癌
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。所以，有媒体把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
「化解方法一个字：动」
化解久坐危害，其实很简单，就一个字：动。
一·坐姿正确保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。二·时常走动为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。三·单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。四·踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。五·膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。六·脚下垫枕头无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。七·倒着走倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
所以，此刻看到这篇文章的你，快站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！
来源：挺美健康科技