医学上定义的“缺乏运动”，主要是指不能保证最低限度的体育运动。长期缺乏运动对身体各器官、系统将会带来长久的不良影响。
运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
运动养生影响运动系统
体育运动会促进骨的生长发育，使骨骼增粗，提高骨的机械性能。增强关节稳固性和灵活性，使肌肉体积增大，重量增加，肌力增大。运动还使肌肉化学成分发生改变，肌肉收缩力增强。
当身体缺乏运动时，全身肌肉、骨骼及关节就会失去良性刺激，从而影响其代谢功能，使骨密度降低，活动功能下降，骨周围肌肉组织肌力减弱，姿势不稳，易跌倒，易骨折。这种代谢障碍可使青少年生长发育受阻，在成年人身上则表现为骨质疏松，关节变形，关节灵活性、稳定性下降，肌纤维变细，肌肉收缩能力减退，甚至卧床不起。这样会引起身体抵抗力降低，各种疾病缠身。
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
运动养生影响神经系统
缺乏运动使脑细胞的新陈代谢减慢，记忆力和大脑工作的耐力都比较差。大脑综合分析能力也减弱，反应慢，不敏锐，大脑工作效率下降。国外最新研究表明，孩子缺乏运动会使脑发育受影响。
体育活动能使中枢神经系统及部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制也加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析的综合力。
运动养生影响唿吸系统
缺乏运动的人，唿吸比较表浅，频率次数增加。这些人唿吸肌也不发达，他们胸围唿吸差只有5～8厘米，而经常锻炼的人胸围唿吸差可达9～16厘米。
运动可使唿吸肌发达，唿吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只需唿吸8～12次就能满足机体需要，运动使人体更多肺泡参加工作，使肺泡有弹性，增加了肺活量。
运动养生影响内分泌系统
动物实验证实，缺乏运动的大鼠，下丘脑～垂体～肾上腺轴功能亢进，下丘脑～垂体～甲状腺轴功能抑制。
长期坐在办公室的女性，由于缺乏运动，易导致身体气血运行不顺畅，影响身体内分泌系统的正常运作。缺乏运动的人易发生高胰岛素症、胰岛素抵抗、高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状。而运动可引起激素分泌改变，有利于物质与能量代谢，以适应运动需要。
运动养生五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。
影响泌尿生殖系统
长期缺乏运动可能引起男性前列腺炎，女性则因此引发尿潴留、尿路感染，继而引起肾盂或下尿路结石，同时对孕产也有影响，长期缺乏运动的孕妇不利于胎儿发育，易致胎位不正，或因生产没有力气，不能顺产。
运动养生影响免疫系统
许多研究表明，经常运动可使白血球数量增加，活性增强，提高人体对疾病的抵抗力。而身体活动量减少会使人体免疫细胞数量减少，导致抵抗力下降，易患各种感染和传染病。体力活动能力下降还会使各类免疫性疾病多发，严重者甚至影响下一代。
运动养生缺乏运动：健康的第四杀手
“生命在于运动”，这句名言应当人所周知。可惜的是，由于人本身具有的惰性，许多人只是把这停留在口头上，因而在生活中缺乏运动。
运动养生专家建议
面对“健康的第四杀手”，世界卫生组织唿吁各国卫生部门要给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号，专门制订了“关于身体活动有益健康的全球建议”，建议成年人每周至少分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。也可两者结合达到相同水平。
小小的拍打与拉筋，因为符合天地万物运行之道，成为现代人自我疗愈的新宠。除了安全、方便、效果宏大外，拉筋与拍打都不需要特别的专业知识，也不需耗费医疗设施与资源，符合现代人对于健康、自然、环保、预防的一切诉求。
适量运动对听觉、视觉、触觉等感觉器官的功能均有显着提高和促进作用。要健康，运动少不了。
拉筋：
*帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。
拍打法拉筋法锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，“三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。
拍打：
这是古老道家医术中的「调伤」。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血*，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。
左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；
右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。
吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10次。
运动养生诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排*、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。